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Respirez contre le stress !


Rédigé le Lundi 21 Juin 2021 à 16:40 | Lu 264 fois modifié le Jeudi 6 Juillet 2023

Jeudi 6 Juillet 2023

Un bon exercice de respiration est un outil anti-stress intéressant car disponible à tout moment. Mais bien respirer, cela s’apprend ! Voici 3 conseils que les étudiants apprécieront en temps d’examen.



La respiration abdominale

La respiration abdominale est très relaxante. L’amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la détente neuromusculaire ainsi que l’oxygénation du cerveau. A effectuer le plus souvent possible pour un effet apaisant garanti... · Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous en gardant le dos bien droit. Fermez les yeux et détendez-vous avant de démarrer, en respirant calmement. Posez les mains sur le ventre pour ressentir les effets de la respiration. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre et en vidant l’air de vos poumons. A nouveau, inspirez de la même façon puis bloquez l’air dans les poumons quelques secondes. Plus longue est l’expiration, meilleure sera la détente. Lorsque vous avez entièrement expiré, inspirez à nouveau dès que vous en ressentez le besoin. En inspirant, imaginez que vous vous remplissez d’air pur et donc d’énergie positive. En expirant, par contre, vous évacuez vos pensées négatives, et donc votre stress.

La pleine conscience

Apprenez à réaliser la respiration de pleine conscience qui fait partie des exercices de respiration les plus efficaces pour agir sur votre stress: Choisissez une position confortable et laissez votre souffle aller et venir. Votre rôle est juste d’observer comme votre poitrine et votre ventre bougent sous l’effet de la respiration. Ressentez l’air qui circule dans votre corps, du nez à la gorge puis dans les poumons et imaginez-le passer par cotre torse, vos jambes, vos bras... Observez la différence de température entre l’air que vous respirez et celui que vous inspirez et expirez. Si vous finissez par pensez à autre chose, revenez peu à peu à votre respiration, sans forcer. Essayez de lâcher prise.

La bonne technique

Le stress nous amène parfois à une respiration artificielle. Apprendre la bonne technique de respiration peut vous aider à lutter contre l’anxiété. Allongez-vous au sol sur le dos. Repliez les jambes et posez les pieds à plat au sol. Relâchez les bras le long du corps. Basculez le bassin vers le nombril, enfoncez la colonne vertébrale dans le sol. Expirez à fond, restez dans cette position pendant quelques secondes et retenez votre respiration. Puis inspirez tout en basculant le bassin vers l’arrière jusqu’à ce que vos reins se soulèvent. Répétez le mouvement. Restez allongé au sol un moment à la fin de l’exercice.


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